Η σχέση μεταξύ των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και της ψυχικής υγείας είναι καλά τεκμηριωμένη.



Ξέρουμε ότι υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης χρήση, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι υπάρχει άνθρωπος που εργάζεται σκληρά στους λογαριασμούς κοινωνικής δικτύωσης των αγαπημένων σας εμπορικών σημάτων. Για κάθε υγιεινό κομμάτι κοινωνικού περιεχομένου που βλέπουμε, υπάρχουν δράματα και καταθλιπτικά νέα που το αντισταθμίζουν.



Τροφή για σκέψη: η καθημερινή χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχει κορυφωθεί κατά μέσο όρο 147 λεπτά ανά μέρα. Όλο και περισσότερες από τις καθημερινές μας διαπροσωπικές αλληλεπιδράσεις γίνονται μέσω οθονών smartphone.

Ωστόσο, τα φώτα της δημοσιότητας της κοινωνίας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης προωθούν παραγωγικές συζητήσεις για την ψυχική υγεία. Για να μην αναφέρουμε την αντιμετώπιση του στίγματος που σχετίζεται με όσους αγωνίζονται.

Παρακάτω αναλύουμε τον τρόπο διαχείρισης της ψυχικής υγείας και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Αυτό περιλαμβάνει υγιεινές συνήθειες και συμβουλές για την πλοήγηση τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο.

Μέσα κοινωνικής δικτύωσης και ψυχική υγεία: η μεγάλη εικόνα

Σκεφτείτε ότι ένας στους πέντε Αμερικανούς αναφέρουν ότι λαμβάνουν θεραπεία για την ψυχική τους υγεία. Δεδομένου του πόσο αναπόσπαστα είναι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στην καθημερινή μας ζωή, δεν μπορούμε να αγνοήσουμε τον αντίκτυπό τους στην ευημερία μας.



Αυτό περιλαμβάνει το καλό και το κακό.





22 που σημαίνει αριθμολογία

Ας ξεκινήσουμε τα πράγματα εμβαθύνοντας και στις δύο πλευρές της συζήτησης.

Γιατί τα social media είναι επιβλαβή για την ψυχική υγεία;

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν κακή απήχηση όσον αφορά την ψυχική υγεία. Δεν είναι εντελώς αβάσιμο αν λάβετε υπόψη τα ακόλουθα.

Πίεση από το FOMO και την κουλτούρα 'always on'.

Το να είσαι συνδεδεμένος με φίλους, συναδέλφους και τον υπόλοιπο κόσμο 24/7 είναι και ευλογία και κατάρα.



Εισαγάγετε τη φύση 'πάντα ενεργό' των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Δηλαδή μια άρρητη (και ενίοτε ρητή!) πίεση να είσαι ενεργός.

Ακούγοντας πάντα. Πάντα παρών. Πάντα ανάρτηση.

Αυτό έχει οδηγήσει στο φαινόμενο του FOMO (φόβος μη απώλειας) και οι πιέσεις που τον συνοδεύουν. Αυτό περιλαμβάνει την πίεση για…

  • Μείνετε ενημερωμένοι. Από έναν ατελείωτο κύκλο ειδήσεων έως τις διαφημίσεις και τις ενημερώσεις, υπάρχει μια συνεχής πλημμύρα περιεχομένου προς κατανάλωση. Το να συμβαδίζεις με όλα είναι εντελώς συντριπτικό. Αυτό περιλαμβάνει το περιεχόμενο μας θέλω για να δω.
  • Απαντώ. Αυτό ισχύει τόσο για την προσωπική όσο και για την επαγγελματική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Οι προσδοκίες είναι υψηλές όσον αφορά χρόνος απόκρισης για τους καταναλωτές. Φεύγοντας ο καθενας κατά την ανάγνωση αισθάνεται σαν απαγορευτικό.
  • Θέση. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται υποχρεωμένοι να δημοσιεύσουν ακόμη και όταν δεν το θέλουν. Η έρευνα το λέει Το 45% της Gen Z ισχυρίζονται ότι υπάρχει υπερβολική πίεση για να είσαι τέλειος στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Οι αρνητικές ειδήσεις και οι συγκρούσεις τείνουν να ευδοκιμούν στις κοινωνικές ροές

Η εσωτερική λειτουργία του αλγόριθμοι μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι περίπλοκα.

Τούτου λεχθέντος, η συμβατική σοφία λέει ότι οι αλγόριθμοι τείνουν να ευνοούν ό,τι κερδίζει τα περισσότερα κλικ, σχόλια και κοινοποιήσεις.

Και σε πολλές περιπτώσεις, αυτό καταλήγει να είναι αμφιλεγόμενο ή περιεχόμενο που προκαλεί συγκρούσεις.

Αυτό δημιουργεί ένα αποτέλεσμα αρνητικότητας χιονόμπαλας στις κοινωνικές μας ροές. Όσο περισσότερες αλληλεπιδράσεις έχει μια αμφιλεγόμενη δημοσίευση ή μια ανάρτηση με θέμα συζήτησης, τόσο περισσότερο καύσιμο για τον αλγόριθμο. Σε συνδυασμό με την πίεση να είσαι «πάντα», αρνητικές συνήθειες όπως π.χ doom-scrolling είναι πλέον κοινά.

Αρνητικές επιπτώσεις του υπερβολικού χρόνου οθόνης

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο χρόνος που αφιερώνεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αυξάνεται.

Αυτό είναι μια μεγάλη ανησυχία μεταξύ των γονέων για λογαριασμό του νεότερου πλήθους. Έχει δημοσιευθεί άφθονη έρευνα σχετικά με τα αρνητικά που σχετίζονται με τον υπερβολικό χρόνο οθόνης. Αυτό περιλαμβάνει:

Φυσικά, κανείς δεν είναι αναγκάζοντας να κοιτάμε τις οθόνες όλη μέρα (εκτός αν είναι μέρος της δουλειάς σας). Τα smartphone είναι ένα αδιαπραγμάτευτο μέρος της σύγχρονης ζωής για τους περισσότερους Αμερικανούς. Ωστόσο, αυτό δεν αναιρεί αυτά τα πιθανά προβλήματα υγείας.

Πώς βοηθούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τους ανθρώπους να βελτιώσουν την ψυχική τους υγεία;

Οι δυνητικά αρνητικές επιπτώσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι σαφείς.

Τούτου λεχθέντος, δεν πρέπει να αγνοούμε εντελώς τη θετική επίδραση που έχουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Παρακάτω επισημαίνουμε πώς τα κοινωνικά λειτουργούν ως καθαρό θετικό για την ψυχική μας ευεξία.

Ευαισθητοποίηση για την υποστήριξη θεμάτων και ανθρώπων

Πλατφόρμες όπως το Twitter και το Instagram έχουν προωθήσει αμέτρητες συζητήσεις σχετικά με κοινωνικά ζητήματα. Συγκεκριμένα, ζητήματα που διαφορετικά οι άνθρωποι ενδέχεται να μην αντιμετωπίζουν πρόσωπο με πρόσωπο στις κοινότητές τους. Αυτό περιλαμβάνει:

  • Πόροι για ψυχική υγεία και θεραπεία
  • Ευαισθητοποίηση κοινωνικών και πολιτικών αιτιών (#FightFor15 ή #InsulinForAll)
  • Υποστήριξη περιθωριοποιημένων ομάδων

οικοδόμηση κοινότητας και σχέσεις

Παρά τις ατέλειές τους, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης προσφέρουν αντικειμενικά ένα μέρος για να συναντηθούν οι άνθρωποι.

Αυτό περιλαμβάνει τη δημιουργία κοινότητας για ανθρώπους από όλα τα κοινωνικά στρώματα. Από καλλιτέχνες που συνδέονται με θαυμαστές έως φίλους που μένουν σε επαφή, η δημιουργία συνδέσεων μέσω των social είναι δυνατή. Για να μην πω πιο εύκολο από ποτέ.

Ένα στιγμιότυπο οθόνης ενός Tweet που αποδεικνύει ότι υπάρχει μια ευκαιρία να δημιουργήσετε μια κοινότητα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αυθεντικά.

Δυνατότητες σύνδεσης και μάθησης ανεξαρτήτως γεωγραφίας

Αν μη τι άλλο, τα social media εκδημοκρατίζουν την ενημέρωση και την επικοινωνία.

Σκεφτείτε πόσοι άνθρωποι χρησιμοποιούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αποκλειστικά για να επικοινωνήσουν. Με πάνω έξι δισεκατομμύρια smartphones στον κόσμο, οι κοινωνικές πλατφόρμες παρέχουν ένα μέρος για να συνδεθείτε, να μοιραστείτε και να μάθετε.

Πώς να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική υγεία ως επαγγελματίας στα social media

Εξάρτια εξουθένωση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι δύσκολο.

Επειδή η αποσύνδεση είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις όταν η δουλειά σου συνδέεται με τις αλληλεπιδράσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Η αντιμετώπιση της αρνητικότητας και ακόμη και της κακοποίησης από κοινωνικούς αγνώστους είναι αρκετά κακή. Η ταχυδακτυλουργία αυτών των σκληρών συζητήσεων με τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω τα κάνει όλα να φαίνονται χειρότερα.

Εάν όλα σας φαίνονται υπερβολικά πολλά, κάντε ένα βήμα πίσω. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες για τη διατήρηση της ψυχικής σας υγείας ως επαγγελματίας των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

Θέστε όρια και όρια

Αυτό είναι το μεγάλο. Η υπεράσπιση του εαυτού σας σε έναν επαγγελματικό ρόλο είναι ζωτικής σημασίας. Αυτό σημαίνει να θέτεις όρια ως προς το τι είναι αποδεκτό στις καθημερινές σου υποχρεώσεις. Συνιστούμε να ορίσετε όρια όταν πρόκειται για:

  • Σχόλια και κριτική από πελάτες. Αναγνωρίστε όταν ένας πελάτης είναι παράλογος ή εχθρικός. Υπάρχει μια γραμμή μεταξύ αντιπαράθεσης και παρενόχλησης που οι πελάτες δεν πρέπει να περάσουν. Διατηρήστε το δικαίωμα να απομακρυνθείτε όταν το κάνουν.
  • Βοήθεια και υποστήριξη. Γνωρίστε το ρόλο και το αντικείμενο εργασίας σας. Ακριβώς επειδή εργάζεστε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε θεραπευτής ή διαμεσολαβητής συγκρούσεων.
  • Αίτηση αποσύνδεσης. Όταν είσαι εκτός ρολογιού, είσαι εκτός ρολογιού. Ο διαχωρισμός των προσωπικών και επαγγελματικών μέσων κοινωνικής δικτύωσης θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα. Αυτό μπορεί να απαιτεί λίγο εξοικείωση εάν εργάζεστε εξ αποστάσεως. Τούτου λεχθέντος, το να είσαι «ανοιχτό» 24 ώρες το 24ωρο, 7 ώρες το 24ωρο καταστρέφει ψυχικά.

Στηριχτείτε στην ομάδα σας

Κατά ειρωνικό τρόπο, η εργασία στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να είναι αρκετά μοναχική.

Η συνομιλία με πελάτες και η δημοσίευση περιεχομένου δεν θα ικανοποιήσουν την ανάγκη σας για προσωπικές αλληλεπιδράσεις.

Αυτό δείχνει την αξία της συνεργασίας με την ομάδα σας και της συνεχούς επικοινωνίας μαζί της. Θα πρέπει να αισθάνεστε υποστήριξη και ομοίως να υποστηρίζετε εκείνους που μπορεί να αντιμετωπίζουν και οι ίδιοι εξάντληση.

Πολλές εταιρείες χρησιμοποιήστε Slack γι' αυτόν ακριβώς τον λόγο. Για παράδειγμα, ορισμένες ομάδες έχουν αφιερωμένα κανάλια για να γιορτάζουν η μία την άλλη ή να μοιράζονται μιμίδια. Σκεφτείτε ότι το κανάλι της ομάδας σας είναι ένα μέρος όπου μπορείτε να αυξήσετε τη σεροτονίνη κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Στιγμιότυπο οθόνης μιας εταιρείας Slack συνομιλίας και καναλιών.

Δώστε λίγη προσωπικότητα στην επαγγελματική σας παρουσία

Κάνοντας σχέσεις με άλλους είναι δυνατό μέσω του περιεχομένου. Για παράδειγμα, πολλές μάρκες κάνουν τα πάντα για να επιδείξουν την ανθρώπινη πλευρά τους μέσω των social. Δεδομένου ότι ευθυγραμμίζεται με την επωνυμία σας, ορισμένες ιδέες περιλαμβάνουν:

  • Υγιές ή παιχνιδιάρικο περιεχόμενο 'ακριβώς επειδή'
  • Πίσω από τα παρασκήνια περιεχόμενο ή περιεχόμενο ως εσείς (σε σχέση με την επιχείρησή σας)
  • Εμπνευσμένο ή παρακινητικό περιεχόμενο

Οι επωνυμίες συχνά επωφελούνται όταν η παρουσία τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι 100% ταιριαστή. Ίσως ακόμη και να μπορείτε να ενσωματώσετε συνομιλίες σχετικά με την ψυχική υγεία στο ημερολόγιό σας (σκεφτείτε: Ημέρα Ψυχικής Υγείας ).

Διαλύστε τις εργασίες σας ώστε να είναι πιο διανοητικά διαχειρίσιμες

Επαγγελματική συμβουλή: μην δημιουργείτε περιττό άγχος στον εαυτό σας.

Απομακρύνετε τη φύση του κοινωνικού «πάντα ενεργό». εκτός βρίσκεστε σε ρόλο με επίκεντρο τις υπηρεσίες. Ακόμη και τότε, δεν χρειάζεται να ασχολείστε με κουραστικές εργασίες χωρίς διαλείμματα. Εξετάστε μεθόδους διαχείρισης χρόνου όπως η Τεχνική Pomodoro . Χωρίστε τις πιο απαιτητικές διανοητικά καθήκοντά σας σε κομμάτια αντί να τις αντιμετωπίσετε όλες ταυτόχρονα.

Εκτός και αν αντιμετωπίζετε μια πραγματική έκτακτη ανάγκη, το πιθανότερο είναι ότι οι κοινωνικές απαντήσεις από πελάτες και συναδέλφους μπορούν να περιμένουν ένα ή δύο λεπτά. Δώστε λίγο χώρο στον εαυτό σας.

Μετακινηθείτε (σαν, κυριολεκτικά)

Η αξία του να σηκώνεσαι απλά και να παίρνεις μια ανάσα δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί.

Σημασία αριθμού αγγέλου 911

Ανάλογα με την κατάστασή σας, αυτό μπορεί να σημαίνει ένα διάλειμμα γιόγκα ή 10 λεπτά με τα πόδια. Θα μπορούσε επίσης να είναι μερικά δευτερόλεπτα για να σταθείτε και να τεντώσετε. Η συσχέτιση μεταξύ γραφεία καθιστών και παραγωγικότητα είναι αξιοσημείωτη.

Αν μη τι άλλο, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να κάνετε διαλείμματα μακριά από την οθόνη σας. Αυτό περιλαμβάνει και το smartphone σας. Ίσως αυτό σημαίνει να κρατάτε σημειώσεις με το χέρι ή να κάνετε μια κλήση χωρίς ενεργοποιημένη την κάμερα web. Βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς.

4 συμβουλές για πιο υγιή χρήση των social media στην προσωπική σας ζωή

Η ανάπτυξη πιο υγιεινών συνηθειών επαγγελματικά είναι ευκολότερη όταν η προσωπική σας κοινωνική χρήση είναι χωρίς άγχος.

Για να ολοκληρώσουμε τα πράγματα, ας δούμε μερικές συμβουλές για να εξασφαλίσετε μια πιο υγιεινή διατροφή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στην προσωπική σας ζωή.

1. Διατηρήστε αληθινά τα προσωπικά σας μέσα κοινωνικής δικτύωσης προσωπικός

Οι περισσότεροι επαγγελματίες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης δεν κάνουν διπλή βουτιά στους ιδιωτικούς και προσωπικούς λογαριασμούς τους.

Τούτου λεχθέντος, μπορείτε να κάνετε τα πράγματα ένα βήμα παραπέρα για να προστατεύσετε την ψυχική σας υγεία. Αυτό περιλαμβάνει:

  • Θέτοντας όρια και να είστε σταθεροί σχετικά με την αποσύνδεση. Και πάλι, οι ειδοποιήσεις εργασίας μπορούν να περιμένουν.
  • Κατάργηση παρακολούθησης (ή μείωση) λογαριασμών που σχετίζονται με τον κλάδο στην προσωπική σας ροή.
  • Αποφυγή «επαγγελματικών» δικτύων (LinkedIn, μερικές φορές Twitter) για πιο «αυθεντικά» ( Να είσαι αληθινός , Τικ Τοκ)

2. Επιμελήστε μια θετική κοινωνική τροφοδοσία

Παρά τη δημοφιλή πεποίθηση, η καταπολέμηση της αρνητικότητας από τους κοινωνικούς αλγόριθμους είναι δυνατόν. Μερικοί τρόποι για αυτό περιλαμβάνουν:

  • Αλληλεπιδράτε τακτικά με λογαριασμούς που σχετίζονται με τα προσωπικά σας ενδιαφέροντα και χόμπι
  • Σίγαση λογαριασμών και λέξεων που θα μπορούσαν ενδεχομένως να σας αγχώσουν (δείτε παρακάτω στο Twitter)
  • Να είστε επιλεκτικοί σχετικά με το ποιον ακολουθείτε για να μειώσετε την αρνητικότητα στη ροή σας
Στιγμιότυπο οθόνης χρήσης της ρύθμισης Muted Words στο Twitter.

3. Σκεφτείτε περιστασιακά διαλείμματα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Γεγονός: όλο και περισσότεροι έφηβοι αναφέρετε ότι κάνει εθελοντικά διαλείμματα από τα social media. Τα διαλείμματα μιας εβδομάδας είναι εκπληκτικά κοινά.

Η έννοια της «ψηφιακής αποτοξίνωσης» είναι διαδεδομένη αυτή τη στιγμή. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταστρέψετε το τηλέφωνό σας και να ζήσετε σε μια καμπίνα για να 'αποσυνδέσετε', ωστόσο.

Το πόσο θα κάνετε το διάλειμμά σας για να πάτε εξαρτάται από εσάς. Συνιστούμε να θεωρείτε τα διαλείμματα ως μια υγιή πρόκληση. Ξεκινήστε με μια ή δύο μέρες και μετά αξιολογήστε από εκεί. Μπορεί να εκπλαγείτε από το τι συμβαίνει όταν ελευθερώνετε χρόνο.

4. Δώστε προτεραιότητα σε δραστηριότητες που περιορίζουν τον χρόνο οθόνης

Το να έχετε χόμπι που δεν περιλαμβάνουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή τον χρόνο οθόνης είναι πάντα ένα συν.

Και παρά τη δημοφιλή πεποίθηση, το Netflix είναι δεν ένα χόμπυ.

Προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια και τον εγκέφαλό σας απασχολημένο. Το αν αυτό σημαίνει ότι μαγειρεύετε, χειροτεχνείτε ή γυμνάζεστε εξαρτάται από εσάς. Δεν βλάπτει ποτέ να βγεις έξω από τη ζώνη άνεσής σου.

Πώς διαχειρίζεστε τα social media και την ψυχική υγεία;

Η εύρεση μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ της κοινωνικής σας παρουσίας και της ευημερίας σας δεν είναι πάντα εύκολη. Οι παραπάνω συμβουλές μπορεί να είναι ένα σταθερό σημείο εκκίνησης.

Μας αρέσουν όλα τα κοινωνικά πράγματα, σίγουρα. Φυσικά, η ψυχική σας υγεία θα πρέπει πάντα προέχω. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους επαγγελματίες του χώρου.

Και αν θέλετε να επιμεληθείτε μια θετική παρουσία, σκεφτείτε πώς το Sprout Social's δημοσίευση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης Οι λειτουργίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αυτοματοποιήσετε τις εργασίες σας και να ελευθερώσετε χρόνο.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: